وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

أفضل 6 أطعمة للراحة يمكن تناولها عند الشعور بالضيق

أفضل 6 أطعمة للراحة يمكن تناولها عند الشعور بالضيق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ماك اند تشيز

وعاء من معكرونة يمكن حقا أن تفعل الخير للجسم. تعتبر أخصائية التغذية Laura Cipullo أنها واحدة من تلك الأطعمة التي تحفز الإندورفين والتي نحبها.

"المعكرونة من الكربوهيدرات المعروفة" ، كما تقول. "غالبًا ما يُنظر إلى الكربوهيدرات على أنها أطعمة مريحة لأنها تجعلنا نشعر بالسعادة. تساعد الكربوهيدرات في الواقع على زيادة توافر الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين. ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب ".

بوظة

أكثر من مجرد حلوى مجمدة لذيذة ، بوظة قد يكون أكثر الأطعمة اللذيذة التي تحفز الإندورفين. كما يشير سيبولو ، "الآيس كريم غني بالسكر والدهون. إنه مستساغ بشكل لذيذ. يمكن للأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات / الدهون أن ترسل إشارات إلى دماغنا لإفراز الناقل العصبي الدوبامين ، والذي يساعد في قدرتنا على الاستمتاع بالمتعة ". إن العلم الذي يجعلنا نشعر بالارتياح هو مجرد الكرز فوق هذه الحلوى اللذيذة.

شوكولاتة

من يستطيع مقاومة الشوكولاتة؟ إنها مجرد واحدة من تلك العلاجات التي لا يمكننا الحصول على ما يكفي منها ، لكن أخصائية التغذية ديبورا إينوس تقول إن "تناول الشوكولاتة سيساعد جسمك على إطلاق الإندورفين. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يربطون الشوكولاتة كطعام مريح ". يقول Cipullo أن التساهل الحلو "يحتوي أيضًا على مادة الكافيين التي تمنحنا دفعة من الطاقة ومن المحتمل أن تؤثر على مزاجنا". لكنها تضيف ، "تذكر الكثير من الشوكولاتة أو الكثير من أي طعام يمكن أن يجعلنا نشعر أيضًا" بالتعليق "أو الخمول".

فراولة

هذه الفاكهة الحلوة المذاق طيب ولكن فراولة كما أنها مليئة بفيتامين ج الذي يساعد في إنتاج الإندورفين. مثل الموز ، يساعد البوتاسيوم في الفراولة في توليد النبضات العصبية ، في حين أن اللون الأحمر الناجم عن مادة الفلافونويد يمكن أن يرفع من مزاجنا. تعتبر الفلافونويد أيضًا من مضادات الأكسدة القوية ، حيث تساعد في إزالة السموم الضارة من الجسم. لذا فإن تعبئة المزيد من الفراولة العصير في نزهة المقبل قد لا تكون فكرة سيئة.

طعام حار

صدق أو لا تصدق ذلك المذاق الحار للصلصة أو الوسابي أو غيرهما طعام حار، ليس طعمًا ولكنه في الواقع شعور بالألم. عظيم ، هل تسبب لنا سريراتشا الألم؟ لكن هذا الألم يقابله رد فعل طبيعي لجسمنا ، وهو إطلاق الإندورفين ، رسل الرفاهية. ربما تكون تلك المشاعر الجيدة هي التي تجذب الكثير من الناس إلى النار التي تسببها الأطعمة الغنية بالتوابل.

المكسرات

على الرغم من ارتفاع السعرات الحرارية ، المكسرات ليست فقط مصدرًا للدهون القديمة الجيدة غير المشبعة ، فهي غنية بالبروتينات وفيتامينات ب والسيلينيوم. يساعد البروتين على إبقائنا ممتلئين ، لكن السيلينيوم له خصائص إيجابية تؤثر على الحالة المزاجية. يبدو أن المكسرات البرازيلية تحتوي على أكبر قدر من السيلينيوم ، لذلك من بين جميع المكسرات ، قد تكون الأسعد.


5 أطعمة يجب تناولها عندما تشعر بالراحة

ليس سراً أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية (خاصة عندما تكون جائعًا) ، ولكن هناك جميع أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لتشعر بتحسن. إذا كنت متوترًا أو متعبًا أو منتفخًا أو حتى إذا تناولت الكثير من الكوكتيلات الليلة الماضية ، فجرب هذه الاقتراحات للأطعمة التي ستجعلك تشعر وكأنك على طبيعتك مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.

يلعب الطعام دورًا كبيرًا في ما تشعر به. & # xA0 استخدم النصائح أدناه لمساعدة نفسك على الشعور بالرضا مرة أخرى ، حتى إذا كنت & # x2019re متعبًا أو متوترًا أو مضطربًا. لا يعتبر أي من هذه الأطعمة فاخرًا ، لذا سيكون من السهل العثور عليها في المتجر متى احتجت إليها. (من المحتمل أن يكون لديك بالفعل عدد قليل على الأقل في متناول اليد).


6 أطعمة يجب تناولها إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة

إذا كان هناك شيء واحد يمكن أن يتفق عليه الجميع ، فهو أن آلام المعدة هي الأسوأ. الغثيان ، الانتفاخ ، الإسهال ، الغازات - مهما كانت أمراض الجهاز الهضمي التي تكون عرضة لها ، فليس أي منها ممتعًا. لأنه عندما لا تكون على ما يرام في منطقة البطن ، لا يمكنك النوم ، ولا يمكنك التفكير ، والأهم من ذلك ، لا يمكنك تناول الطعام حقًا.

ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي إذا تمكنت من خنقهم ، فسوف تساعد في الواقع على تخفيف آلام المعدة. أخبرت الدكتورة ليزا جانجهو ، اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ مساعد سريري للطب في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك ، SELF أن الجهاز الهضمي (GI) يختلف عن كل شخص. هذا يعني أن بعض الأطعمة ستساعد البعض أكثر من غيرها ، وعليك أن تمر قليلاً من التجربة والخطأ لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. لكن بشكل عام ، كما تقول ، فإن القاعدة الأساسية الجيدة هي تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف (لأسباب واضحة) ، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو السكر أو التوابل ، حيث يمكن أن تحفز هذه الأطعمة الجهاز الهضمي في حالة هجوم. طريق. اختر واحدًا من هذه الأطعمة الستة بدلاً من ذلك.


2. الموز

بفضل قوامه الناعم والمريح ، يسهل امتصاص الموز وهضمه. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف القابلة للذوبان في زيادة سماكة الأشياء ، إذا كنت تعاني من الإسهال ، كما يقول غولدبرغ. فقط تجنبها إذا كنت تشعر بالغثيان ، فقد تجعلك الرائحة تشعر بالسوء إذا لم تكن من محبي الموز.

أكل: ينصح غولدبرغ بالتخلص من الموز المجمد ببطء ، لأن تأثير التبريد يهدئ الورم لديك. بمجرد أن تشعر بتحسن قليل ، جرب كريم DIY & ldquonice & rdquo بالموز المجمد والتمر وقليل من القرفة.


6 من أفضل الأطعمة لاضطراب المعدة

قد يفاجئك أن تكتشف أن أمراض الجهاز الهضمي بما في ذلك الانتفاخ والإسهال والغازات وتشنجات المعدة وتحدث تصل إلى ست مرات في كثير من الأحيان عند النساء أكثر من الرجال. احفظ ألم معدتك عن طريق الاستغناء عن الأطعمة التي تسبب ردود الفعل غير السارة هذه. ومن وقت لآخر عندما تتفاقم الأعراض ، ابدأ في الوصول إلى المكونات المفيدة للجسم. من قوى الشفاء الهضمي لنخالة الشوفان إلى الراحة المهدئة للقرفة ، ستمنحك هذه الأطعمة الراحة التي تريدها وما تحتاجه وأكثر.

تستخدم البابايا تقليديا للقرحة واضطراب المعدة وحرقة المعدة والإسهال ، وتحتوي البابايا على إنزيم هضمي طبيعي يساعد على تفتيت الأطعمة التي قد تهيج المعدة.

إنه مصدر مهم للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. (لا يذوب في الماء غير قابل للذوبان.) أنت بحاجة لكلا النوعين من أجل صحة الجهاز الهضمي. المكافأة: نخالة الشوفان تخفض نسبة الكوليسترول.

فهي ليست غنية بالألياف غير القابلة للذوبان فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالبكتين والإنزيمات الأخرى التي تساعد في تكسير وتخليص الجسم من جزيئات الطعام المهيجة. معدة حساسة؟ جربها مخبوزة وليست نيئة.

تستخدم القرفة تقليديا لعلاج كل من غثيان الصباح والإسهال ، كما أنها فعالة في تفتيت فقاعات الغاز. رشها على الأطعمة المالحة (مثل الدجاج) وكذلك على الأطعمة الحلوة (فطيرة التفاح).

تعتبر هذه العشبة علاجًا طبيعيًا للأنتيجاس ، وهو أحد الأسباب التي تجعلك ترى أنها تقدم في نهاية الوجبة في المطاعم الهندية. يجب أن تفي بالغرض بمقدار نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر.

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف والزيوت المفيدة للمعدة (وصحة القلب) ، مما يساعد في الحفاظ على حركة الأشياء. جرب بضع شرائح رفيعة على شطيرة بدلاً من المايونيز المعتاد.


10 طرق للتوقف عن الأكل المريح عندما تكون غاضبًا أو تشعر بالملل أو بالتوتر

عندما نشعر بالاكتئاب أو الغضب أو الملل أو التوتر ، يلجأ الكثير منا إلى الطعام لمنحنا الراحة.

عندما نشعر بالاكتئاب أو الغضب أو الملل أو التوتر ، يلجأ الكثير منا إلى الطعام لمنحنا الراحة. ولكن إذا كنت تطور عادة شوكولاتة جادة ، فإليك دليل WM الخاص بنا لمساعدتك على كبح جماح تناول الأطعمة المزاجية السيئة

أنت في المنزل بعد يوم سيء في المكتب وتناول بسكويت الشوكولاتة. تشعر بالملل ، لا يوجد شيء على التلفزيون ، لذلك تأكل علبة من رقائق البطاطس. أنت وحيد أو سئمت أو أن العلاقة على الصخور ، لكنك لا تصل أبدًا إلى كيس السلطة الموجود في الثلاجة ، فلديك برغر ورقائق البطاطس بدلاً من ذلك.

يلجأ معظم الناس إلى الطعام لتعزيز عواطفهم ، إنها طريقة رائعة لتخفيف آلام القلب المكسور وغالبًا ما توفر غطاء أمان إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق. لكن ، لسوء الحظ ، فإن ما نسميه أطعمة الراحة عادة ما يكون محملاً بالدهون المشبعة والكربوهيدرات السكرية.

كشفت عارضة الأزياء الويلزية إيموجين توماس مؤخرًا كيف أنها تنغمس في تناول طعام مريح بعد الكشف عن التابلويد ، وليس من غير المألوف أن تتحكم النساء في مزاجهن من خلال تناول علبة من البسكويت.

يقول David Brookes ، الذي قام بتجميع DVD Stop Comfort Eating Now: "نحن جميعًا نأكل من وقت لآخر. في كثير من الأحيان عندما نشعر بالتوتر أو الملل أو الوحدة أو نريد فقط ابتهاج أنفسنا. معظمنا يفعل ذلك دون أن يدرك ذلك.

"هذا البسكويت الإضافي مع فنجان من القهوة. قطعة الشوكولاتة الشقية عند الخروج من السوبر ماركت. هذا الإغراء للحصول على تلك المساعدة الإضافية لأننا استمتعنا بالأول كثيرًا. في معظم الأوقات نأكل بشكل مريح عندما لا نشعر بالجوع على الإطلاق.

"الأكل المريح هو شيء يغرس فينا منذ الولادة. عندما كنا أطفالاً بكينا وأمهاتنا تريحنا بحليبهن. مع تقدمنا ​​في السن ، حصلنا على مكافآت من أجل الراحة أو عندما نؤذي أنفسنا. لقد تم مكافأتنا بالحلويات أو الآيس كريم في بعض الأحيان عندما كنا جيدين.

"كنا نتعلم الدروس من أن الطعام يمكن أن يجعلنا نشعر بتحسن. وتبقى الدروس الأولى في الحياة معنا دائمًا. ولكن لسوء الحظ بالنسبة للكثيرين منا ، غالبًا ما تعود دروس الأكل المريح هذه في وقت لاحق في الحياة وتسبب فوضى في فقدان الوزن. عندما نشعر بالضغط أو عندما نشعر بالضيق أو القلق ، يتم الضغط على أزرار الأكل المريحة القديمة ولا يوجد طعام آمن ".

ولكن على الرغم من أن هذه الأطعمة جيدة المذاق ، إلا أنها غالبًا ما تكون ذات سعرات حرارية عالية.

تقول أخصائية التغذية بريا تيو: "على الرغم من أن الأكل العاطفي يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، إلا أنه حل مؤقت ويؤدي إلى تناول الكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. الخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات لاستعادة السيطرة على عاداتك الغذائية ".

فيما يلي أهم 10 نصائح من WM حول كيفية التوقف عن طلب البيتزا بعد يوم شاق في العمل.

1. حلل نظامك الغذائي: احتفظ بمفكرة عن الطعام والمزاج. حاول كتابة كل ما تأكله لمدة أسبوع ودوّن ما كنت تشعر به قبل تناوله. حاول تحديد ما تحتاجه وما لا تحصل عليه. قد تكون الموافقة أو الأمان أو الحب أو حتى مجرد عناق.

2. تجربة الأطعمة المزاجية: من المهم أن تتذكر أنه ليس فقط الكعك يمكن أن يجعلنا نشعر بالرضا. هناك أطعمة أخرى تعمل بشكل أفضل. هناك أدلة متزايدة على أن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​، بتركيزه على الفواكه والخضروات وزيت الزيتون ، يرتبط بتقليل الاكتئاب. حاول أيضًا تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل تلك الموجودة في التونة والسلمون والرنجة والجوز ، حيث من المفترض أن تساعد العقل وكذلك الجسم.

3. فكر في طعامك: تناول طعامك بانتباه وخذ وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بالطعام. في مجتمعنا سريع الخطى ، غالبًا ما يؤدي تعدد المهام إلى تناول الطعام بسرعة للتحكم في التوتر. حاول جعل كل وجبة مناسبة خاصة. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق أخرى لتناول الطعام بطريقة مريحة. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول والانتباه إلى جميع الروائح والقوام الرائع لوجبة صحية.

4. خطط للأمام: من السهل اختيار حزمة من رقائق البطاطس إذا بدا أنه لا يوجد شيء آخر يمكن تناوله. لا تطلب الكثير من الأطعمة "السيئة" عندما تتسوق عبر الإنترنت ، واختر فواكه وخضروات لذيذة يمكنك تقطيعها لتقديم وجبات خفيفة صحية. إذا لم تكن الشوكولاتة في الخزانة ، فستبحث عن شيء آخر. ومن المرجح أن تأكل بعض الكرفس أو الفلفل أو الجزر إذا تم تقطيعها جيدًا وتجلس في مقدمة الثلاجة.

5. ابحث عن راحة جديدة: إذا كنت تأكل لأنك تشعر بالملل ، فابحث عن طريقة أخرى لتسلية نفسك حتى لا تصل دائمًا إلى علبة البسكويت. جرب السباحة أو المشي. التمرين هو مُحسِّن طبيعي للمزاج. إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق ، فحاول القيام بدفعات قصيرة من أي نوع من الأنشطة. اصعد الدرج لحرق بعض السعرات الحرارية وقد يخفف بعض التوتر أيضًا.

الموسيقى هي أيضًا عامل تغيير قوي للمزاج. ضع شيئًا مبهجًا إذا كنت تشعر بالتوتر قليلاً ، ارقص في أرجاء المنزل وأنشئ بعض قوائم التشغيل التي تجعلك تشعر بالرضا. إذا انفصلت للتو عن شخص ما ، فإن آخر شيء تريد الاستماع إليه هو أغنية حب حزينة. سيقودك فقط إلى قصدير البسكويت.

6. ازعج نفسك: اشغل نفسك - تخلص من الفوضى في الغرفة التي كنت تنوي ترتيبها. قم بعمل قائمة بجميع الوظائف التي تحتاج إلى القيام بها في المنزل أو الحديقة ووضعها في مكان يمكنك العودة إليه والزيارة مرة أخرى. إذا كنت تشعر بالجوع ، ولكنك تشك في أن ذلك قد يكون بسبب شعورك بالملل ، أو قراءة كتاب ، أو وضع قرص مضغوط أو مشاهدة فيلمك المفضل - والفشار العادي ليس شقيًا جدًا ، لذا يمكنك حتى الحصول على وعاء إذا كنت ترغب في تناول شيء ما . يشعر الكثير منا بالجوع في وقت متأخر من الليل ، لكن حاول أن تنقع لفترة طويلة في الحمام ، بدلاً من تناول علبة أخرى من رقائق البطاطس.

7. لا تحرم نفسك: لا تقطع طعام الراحة تمامًا لأن هذا النوع من الحرمان يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الأكل ، الأمر الذي سيجعلك تشعر بالذنب أكثر. من الصحي تمامًا تناول الأطعمة التي تتوق إليها ولكن حاول أن تأكل أقل قليلاً. اختر كيت كات بإصبعين بدلاً من أربعة ، أو كعكة واحدة بدلاً من اثنين.

8. استمر في التحدث إلى نفسك: ابحث عن شعار تريد التمسك به. استمر في إخبار نفسك أنك لن تناسبك ارتداء هذا الجينز أو أن تناول البسكويت الثاني سيجعلك تشعر بالذنب. أو قم بعمل قائمة وضعها في الثلاجة أو علبة البسكويت. امتلاك قوة الإرادة لتجنب الرغبة الشديدة سيحسن مزاجك في النهاية.

9. جرب لعبة الانتظار: إذا كنت تشتهي حقًا بعض الأطعمة المريحة ، فحاول الانتظار لمدة 15 دقيقة قبل أن تصل إلى البرجر ورقائق البطاطس. سوف يمنحك الوقت لتقييم ما إذا كنت تريده حقًا وقد تهدأ الرغبة الشديدة.

10. توقع وتقبل ما هو غير ضروري: نحن بشر فقط. أحيانًا يكون من الصعب جدًا عدم الاستسلام للإغراء. لا تكن قاسياً على نفسك إذا حاولت الحصول على هذا الطعام المريح في كثير من الأحيان. اعلم أنه يمكنك البدء من جديد غدًا. حاول معرفة ما يزعجك. إذا كانت مشكلة في العمل ، تحقق مما إذا كان بإمكانك حلها. إذا كنت تشعر بالملل ، مارس هواية جديدة.


الأسماك الدهنية مثل السلمون مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية. عندما يتعلق الأمر بمكافحة الإجهاد ، يمكن أن تساعدك أوميغا 3 أيضًا على خفض مستويات القلق بنسبة 20٪ ، وفقًا لدراسة حديثة في ولاية أوهايو. أوميغا 3 مفيدة أيضًا لصحة قلبك ، والتي يمكن أن تكون مهمة بشكل خاص إذا كان لعائلتك تاريخ من أمراض القلب.

دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة المليئة بالألياف التي تساعد عقلك على إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تلعب دورًا كبيرًا في مزاجك العام. كما أنه يمنحك الطاقة حتى تتمكن من مواجهة يومك دون ضغوط. يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على فائدة إضافية تتمثل في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.


المشروبات لاضطراب المعدة

حافظ على رطوبتك حتى عندما يكون لديك اضطراب في المعدة ، خاصة إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال - وكلاهما يسبب الجفاف. اشرب سوائل صافية ، والتي تشير إلى تلك التي يمكنك رؤيتها مثل الماء وعصير التفاح ومرق الدجاج والشاي الخفيف.

إذا كنت تتقيأ ، ويبدو أنه من المستحيل الاحتفاظ بالسوائل ، فحاول أن تمتصها رقائق ثلج أو رقائق العصير المجمدة لتبقى رطبة. توصي جمعية السرطان الأمريكية بمحاولة شرب ملعقة صغيرة من السائل البارد كل 10 دقائق بعد التوقف عن التقيؤ وزيادة هذه الكمية تدريجيًا إلى 1 ملعقة كبيرة خلال الساعة التالية.


3. ندرك أن هناك الكثير في هذه الحياة من وجودها جميعًا معًا.

يضع عالمنا تركيزًا كبيرًا على جعل الأمر يبدو وكأننا نحيا حياتنا معًا. الحقيقة هي ، إذا كنا بشرًا على أكمل وجه ، فربما لن نجتمع معًا طوال الوقت. هذا جيد تمامًا. يُسمح لك أن تشعر وتختبر العواطف وتصرخها. يُسمح لك بطلب المساعدة والاعتراف بأنك لا تعرف ماذا تفعل بعد ذلك. يُسمح لك بالاعتراف بأنه ليس لديك جميع الإجابات ، وآمل أن تفعل ذلك. من المفترض أن يعيش البشر في مجتمع. ليس من المفترض أن نفعل هذا الشيء الذي يسمى الحياة بمفردنا. تواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة ، وكن بجانبهم عندما يحتاجون إليك أيضًا. لا تخف من مشاركة قصتك. لن يكون كل يوم هو أفضل يوم ، ولكن كل يوم سيكون فيه درس. أتحداك أن تجد هذا الدرس ، حتى عندما يكون صعبًا. لن تجد هذا الدرس إذا كنت مشغولاً بمحاولة التستر عليه. إذا نظرنا إلى الوراء ، فقد أعطتني بعض أسوأ الأيام أفضل القصص والدروس. أتمنى أن تجد أن الأمر نفسه ينطبق عليك أيضًا.


أفضل 65 وصفة طعام مريحة لتنغمس فيها طوال العام

أشبع رغباتك مع هذه الكلاسيكيات التي لا يمكن أن تسوء.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، ليس عليك الانتظار حتى منتصف الشتاء لطهي طعامك الكلاسيكي المريح! هنا ، قمنا بتجميع أفضل وصفات طعام الراحة المطلقة حتى تتمكن من إرضاء رغباتك الشديدة طوال العام. سواء كان الشتاء أو الربيع أو الصيف أو الخريف ، فإن تقديم أكثر الملذات ذنبًا أمرًا ممتعًا دائمًا. ها نحن نأتي ، بطاطا مهروسة!

أول الأشياء أولاً ، على الرغم من ذلك ، سترغب في تحديد ما الذي تتوق إليه بالضبط. هل تبحث عن شيء يملأك (وعائلتك بأكملها)؟ تحقق من وصفة queso mac and Cheese الخاصة بنا ، والتي تحتوي على الطماطم ، والفلفل الأخضر الحار قليلاً ، وقطع رقائق الذرة المقرمشة. بدلاً من ذلك ، اختر شيئًا يركز على الخضار وصحي و mdashyes ، صحي! و [مدش] مثل وصفة حساء القدر الفوري المخففة أو فطيرة وعاء الجزر الصغيرة. لن تسعد ضيوفك النباتيين فحسب ، بل ستندهش عندما تجد أن هذه الأطباق أيضًا لذيذة وممتعة بما يكفي لعشاق اللحوم أيضًا.

بالطبع ، لم تختبر حقًا طعام الراحة الجنوبي حتى تذوق إحدى الحلويات في قائمتنا. من فطيرة التفاح ذات القشرة المزدوجة التي تحتوي على إضافة مدهشة لجبن الشيدر إلى فطيرة البقان المطورة ، هناك شيء هنا يجذب كل فرد في عائلتك. الآن ، كل ما عليك القلق بشأنه هو صنع ما يكفي من بقايا الطعام!


أفضل وأسوأ الأطعمة التي يجب تناولها عندما تكون مريضًا

لذلك فعلت كل ما في وسعك للابتعاد عن برد المكتب (تعلق به ، ليندا!) وحتى تأكدت من الحصول على لقاح الإنفلونزا هذا العام. ولكن على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فأنت الآن عالق على الأريكة لبضعة أيام قاسية - آه.

سواء كانت نزلة برد قديمة في الرأس ، أو فيروس في المعدة ، أو أم كل أنواع الإنفلونزا ، فقد حان الوقت لتخزين الأطعمة والمشروبات التي ستعيدك إلى أفضل شكل في أي وقت من الأوقات.

هل تعلم أن القول المأثور "أطعم البرد ، جوع الحمى"؟ وجدت دراسة أجريت عام 2016 في جامعة ييل أن الأكل قد يساعد في محاربة الالتهابات الفيروسية والصيام قد يساعد في مكافحة الالتهابات البكتيرية. وانج أ وآخرون. (2016). التأثيرات المعاكسة لعملية التمثيل الغذائي للصيام على تحمل الأنسجة للالتهابات البكتيرية والفيروسية. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026

لكن انتظر لحظة. من الجدير بالذكر أن الدراسة أجريت على الفئران المصابة بالليستيريا والإنفلونزا ، وليس البشر. أيضًا ، كان الأشخاص يخضعون للتغذية القسرية على الجلوكوز (السكر) ، وهو أحد المكونات المدرجة في قائمتنا أدناه. لذلك ، حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث ، لا يمكننا إخبارك بكل تأكيد في أي من الاتجاهين.

لكن ما نحن فعل تعلم أنه عندما تكون مريضًا ، يحتاج جسمك على الأقل إلى بعض التغذية. بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء ، من المهم الالتزام بجدول منتظم لتناول الطعام لأن استهلاك سعرات حرارية أقل من المعتاد يمكن أن يحد من قدرة جسمك على الشفاء.

نوصي بتناول كميات صغيرة ومتكررة من الطعام. استمع إلى جسدك لتحديد ما إذا كنت جائعًا بالفعل. هذا يجعل من السهل الحفاظ على إمدادات ثابتة من الوقود بينما يتعافى جسمك.

أفضل الأطعمة في هذه القائمة سوف تبقيك رطبًا ، وتمنح جسمك طاقة إضافية ، وتوفر العناصر الغذائية لمساعدتك على البقاء قويًا ، كل ذلك دون تفاقم اضطراب المعدة أو انسداد الجهاز التنفسي.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالطقس ، حاول دمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتجربة تعافي أسرع - أو على الأقل أكثر راحة -.

أفضل طريقة للتخلص من الزكام هي شرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة المقاومة للبلغم. هنا بعض الفائزين.

حساء مرق

هذه ليست مجرد حكاية قديمة للزوجات - فمعكرونة الدجاج قد تساعد في الواقع على تهدئة الزكام.

بالنسبة للمبتدئين ، يحتوي المرق على فيتامينات ومعادن وإلكتروليتات ، والتي ستحتاجها إذا كنت تتعرق. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة بارزة من عام 1978 أن المرق الساخن يساعد في الحفاظ على ممرات الأنف رطبة ، ويمنع الجفاف ، ويحارب الالتهاب في الحلق. Saketkhoo K وآخرون. (1978). تأثير شرب الماء الساخن والماء البارد وحساء الدجاج على سرعة مخاط الأنف ومقاومة تدفق الهواء بالأنف. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266

شاي ساخن

يمكن أن يساعد شرب الشاي (خاصة الأنواع الصينية أو اليابانية أو الأمريكية) أثناء تواجدك تحت الطقس على مساعدة جسمك على مقاومة العدوى. هذا بفضل المركبات الطبيعية المقاومة للبكتيريا الموجودة في الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر. Reygaert مرحاض. (2014). احتمالات الشاي الأخضر المضادة للميكروبات. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للسوائل الدافئة تهدئة التهاب الحلق وتخفيف الاحتقان. يعتبر الشاي الطازج أو الماء الساخن مع الليمون مثاليًا للبقاء رطبًا بينما يساعد في التخلص من انسداد الأنف.

الحمضيات

في حين أن فيتامين C ، الموجود بكميات كبيرة في الحمضيات ، ليس بالضرورة دواء نزلات البرد ، البحث الذي يلخص 29 تجربة وجدت أنه يمكن أن يساعد في تقليل طول وشدة نزلات البرد لدى البالغين والأطفال. Hemilä H وآخرون. (2013). فيتامين سي للوقاية من نزلات البرد وعلاجها. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4

علاوة على ذلك ، تحتوي الفواكه مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض على مركبات الفلافونويد ، والتي تظهر الأبحاث أن لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا. كوزلوفسكا أ وآخرون. (2014). الفلافونويد - مصادر الغذاء والفوائد الصحية. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572

مثلجات

يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح أثناء المرض مع نزلة برد في الصدر إلى ترقيق المخاط وتقليل الاحتقان. نظرًا لأنه من الأفضل تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شربها ، فإن مصاصات الثلج تعد طريقة رائعة للترطيب.

على سبيل المكافأة ، فهي سهلة بشكل خاص على حلقك. اشترِ تلك المصنوعة من الفاكهة الكاملة بنسبة 100٪. نقاط إضافية إذا قمت بعمل صحية في المنزل.

طعام حار

يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تجعل أنفك تسيل وتدمع عينيك ، لكنها أيضًا فعالة في إزالة الاحتقان. يمكن أن يساعد تناول الفلفل الحار أو الوسابي أو الفجل الحار في تخفيف أعراض الاحتقان. فان جيرفن إل ، وآخرون. (2014). يقلل علاج الكابسيسين من فرط نشاط الأنف ومستقبلات قناة الكاتيون المحتملة العابرة للفئة الفرعية V ، المستقبل 1 (TRPV1) في المرضى الذين يعانون من التهاب الأنف مجهول السبب. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026

عندما يتعلق الأمر بمشاكل المعدة (التي يمكن أن تصاحب الأنفلونزا) ، فإن تناول الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم والبقاء رطبًا هي أفضل الاستراتيجيات للشفاء السريع. إليك بعض أفضل رهاناتك.

مقرمشات وخبز محمص

إذا كنت تعانق العرش الخزفي (أو على وشك أن تكون) ، فتذكر هذه القاعدة: اللطيف ، كان ذلك أفضل. البسكويت السادة غير المملحة والمعجنات والخبز المحمص هي أطعمة بسيطة يسهل تناولها على المعدة.

ليس من الواضح تمامًا سبب ذلك ، ولكن ربما يكون سببًا للرائحة. تشير الدراسات إلى أن الأطعمة ذات الرائحة القوية تساهم في الغثيان. ماركس دبليو وآخرون. (2016). الغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي: مراجعة سردية لإعلام ممارسة علم التغذية. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020

موز

الموز سهل الهضم وغني بالبوتاسيوم ، والذي غالبًا ما ينضب أثناء نوبات التعرق أو القيء أو الإسهال.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت إحدى الدراسات أن البكتين (نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء الموجود في الفاكهة) يخفف من ضيق الجهاز الهضمي والالتهابات لدى مرضى القولون العصبي. شو L وآخرون. (2015). فاعلية البكتين في علاج الإسهال السائد متلازمة القولون العصبي. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332

زنجبيل

تمت دراسة الزنجبيل منذ فترة طويلة لخصائصه المهدئة للمعدة. أظهرت العديد من الدراسات أن الزنجبيل فعال في منع وعلاج الغثيان وأمراض المعدة الأخرى ، مثل الإمساك والانتفاخ والقيء. ليت أنا وآخرون. (2016). فعالية الزنجبيل في الوقاية من الغثيان والقيء أثناء الحمل والعلاج الكيميائي. DOI: 10.4137 / IMI.S36273

يمكن أن يساعدك شرب شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل المسطح (لتجنب اضطراب معدتك بالكربونات) على البقاء رطبًا بينما يخفف من مشاكل البطن.

الأطعمة الحارة والحمضية

في حين أن الأطعمة الغنية بالتوابل قد تكون مفيدة للتخلص من احتقان الأنف ، إلا أنها قد تكون قاسية على معدتك. هذا بفضل عنصر قوي يسمى الكابسيسين ، والذي يمكن أن يعطل الجهاز الهضمي.

الشيء نفسه ينطبق على الحمضيات. قد يكون فيتامين سي مفيدًا للأعراض الشبيهة بالبرد ، لكن الفواكه مثل الجريب فروت والبرتقال والليمون يمكن أن تهيج بطانة المعدة وتسبب المزيد من الألم وعدم الراحة. ابتعد عن كليهما إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة.

حلويات

إذا كان هناك وقت لتناول الطعام المريح ، فسيكون الأمر كذلك ، أليس كذلك؟ لكن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يسهم في حدوث التهاب وانخفاض الاستجابة المناعية. على الرغم من أنها تبدو فكرة جيدة ، فمن الأفضل تخطيها عندما تشعر بالطقس. Raatz S وآخرون. (2015). ينتج عن استهلاك العسل والسكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز تأثيرات أيضية مماثلة في الأفراد الذين يتحملون الجلوكوز ويتحملون. دوى: 10.3945 / jn.115.218016

الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة

مرر على البرجر والبطاطا المقلية. تحتوي الأطعمة الدهنية المطبوخة في زيوت نباتية مهدرجة جزئيًا على دهون صناعية متحولة. تخفض هذه الدهون نسبة الكوليسترول الحميد ("الجيد") في جسمك ، وتزيد من علامات الالتهاب - وهو آخر شيء تحتاجه عندما تكون مريضًا. [محسن م وآخرون. (2017). ترتبط العلامات الالتهابية بشكل إيجابي بالأحماض الدهنية العابرة للمصل في السكان الأمريكيين البالغين. DOI: 10.1155 / 2017/3848201]

قد تتخلى عن الكعكة أيضًا. أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض والمعكرونة والفطائر) تسبب ارتفاعًا حادًا في الأنسولين وتسبب التهابًا في الجسم. بهاسكار ب وآخرون. (2016). الموت بسبب الكربوهيدرات: السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة تسبب مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الهنود الآسيويين. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/

الحليب (ربما)

هيئة المحلفين ما زالت مستمرة حول هذا واحد. يعتقد الكثير من الناس أن شرب الحليب يعزز إنتاج المخاط في الرئتين ، ولكن أظهرت دراسة أجريت عام 2019 في أستراليا أن هذا قد لا يكون كذلك. بلفور لين إم. (2019). الحليب والمخاط والأساطير. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896

حتى لو كان بلغمك لا يتغذى على منتجات الألبان ، فإن قوام الحليب الممزوج باللعاب يمكن أن يحدث يشعر سميكة وغير مريحة في فمك. إذا كان هذا يزعجك أو لديك حساسية معروفة من منتجات الألبان ، فتجنب الحليب أثناء مرضك.

أن تكون مريضًا هي طريقة جسمك ليخبرك بالتباطؤ. تحت. حق. حاليا. إنه أمر مزعج بالتأكيد ، ولكنه يخدم أيضًا غرضًا ضخمًا جدًا - لإعادتك إلى حالة التوازن.

لذا دعونا نحترم ذلك. في خطر أن تبدو مثل والدتك: احصل على قسط كبير من الراحة ، حافظ على رطوبتك ، واملأ طبقك بالكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، كيدو. ربما تتدخل في مسلسل Netflix (أو خمسة). سوف تقف على قدميك مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.


شاهد الفيديو: 6 علامات اكيدة لنزول رأس الجنين إلى الحوض (قد 2022).